Mi aiutate a capire come smontare queste plafoniere

[Eugenio_Fen]

Ammetto di essere parecchio imbranato ma vorrei smontare e magari sostituire la lampadina di 4 plafoniere che ho in barca.
Sono del tipo indicato in foto. Ho provato a premere e tirare ma non vorrei rompere. Sapete come si fa? Che lampadine a led con luce calda mi consigliate?

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Sopra il tavolo c'è invece un faretto con lampadina alogena così. Per arrivare alla lampadina secondo voi si gira la ghiera circolare? Conviene mettere una lampadina a led, ma si trova con luce calda?

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Grazie mille!!