06-11-2012, 01:42
Citazione:shein ha scritto:
elimina alcol e bavande gassate in genere e sei già a metà dell'opera
...magari anche il sesso e così ti puoi suicidare
Seriamente
Purtroppo senza l'indicazione di età in primis e poi altezza e peso non si può dire molto, però in generale:
Allenamento aerobico e di resistenza, resistenza alla forza, forza veloce, recupero alla forza.
- Cyclette [u]molto meglio della corsa[u], nessun trauma su articolazioni e apparato muscolo/schelettrico, e se uno non è molto allenato permette di fare un lavoro cardio/vascolare migliore (riesci a pedalare per più tempo e più costantemente che non correre).
- Addominali, ma fatti bene, senza un minimo di tecnica rischi di rovinarti la schiena. Principio base MAI a gambe tese, sempre leggermente piegate, e sollevare sempre prima le spalle della schiena (evitare di venire su inarcati).
- Parte superiore vogatore e qualche esercizio con pesetti (2/3 kg), anche qui vale il discorso sugli addominali, ho visto troppa gente rovinata dal 'fai da te' per non ripeterlo.
BV