Preparazione Fisica

[an-cic]

purtroppo l'ozio e gli stravizi degli ultimi dieci anni cominciano a farsi sentire con il risultato che quando torno a casa dalle regate sono praticamente distrutto!!!!

considerando che non devo partecipare ai mondiali o altre cose estreme, potreste consigliarmi un programma di allenamento che non comporti necessariamente l'andare in palestra?(non ne avrei materialmente il tempo).

In casa ho un tappeto, e credo che quindi per la parte aerobica sarei apposto, ma per rinforzare e velocizzare la parte superiore che esercizi 'domestici' potrei fare?